De temperatuur schommelt deze zaterdagochtend rond het vriespunt en ik jog vanaf de carpoolplaats in Wilp rustig richting recreatieplas Bussloo. Dankzij deze inspanning en een thermoshirt heb ik het absoluut niet koud. Twintig minuten en een serie intensieve oefeningen later, weet ik niet meer waar ik het zoeken moet…
Mijn voeten doen door de aanraking met het ijskoude water enorm zeer. Al huppelend op het zand probeer ik de stekende pijn te verdrijven. Op corona-veilige afstand kijkt vitaal businesscoach Levien de Jager toe. Hij probeert me weer rustig te krijgen.
Ademhaling
Pas bij de derde of vierde keer lukt het me langer dan enkele tellen in het water te blijven en loop ik richting de lijn met gele drijvers. Op advies van Levien let ik goed op mijn ademhaling en focust mijn blik zich op de woning aan de overkant. Dan stap ik over de lijn en laat ik me tot mijn kin onder water zakken. Het is heel stil en ik ervaar een zekere rust. Een halve minuut later loop ik weer naar de kant waar ik trots de complimenten in ontvangst neem.
Mijn lichaam tintelt. Blijkbaar draait de interne motor op volle toeren, want hoewel ik bijkans bloot op de kant sta is het gevoel van bittere kou volledig verdwenen. Tien minuten later jog ik glimlachend terug richting carpoolplaats. Mijn eerste koudetraining zit erop.
Levien de Jager (47) uit Wilp doet sinds acht jaar aan koudetrainingen. “Vooraf had ik videofilms en YouTubefilmpjes bekeken en volgde ik een onlinetraining van Wim Hof (‘The Iceman’, red.). Ik heb hem ook een paar keer ontmoet. Bij de eerste koudetraining in Bussloo voelde ik alles prikkelen en ervoer ik een diepe rust. Het was een soort meditatieve ervaring.”
Slaap
Hoewel Levien veel sport, gezond eet en drinkt, mediteert en er alles aan doet om fysiek en mentaal top te zijn, laat de coronacrisis ook hem niet koud. “Door alles wat er nu speelt - corona, de onrust in Amerika noem maar op - merk ik dat mijn energieniveau lager is. Ik heb meer slaap nodig dan voorheen.”
Koudetrainingen maken iemand volgens Levien niet immuun voor virussen, maar hij is ervan overtuigd dat ze wel helpen om sneller te herstellen bij ziekte. “Je moet je weerstand triggeren anders takelt het lichaam sneller af. Door je lichaam bloot te stellen aan kou geef je het een boost, die ook mentaal doorwerkt. Het kan stress wegnemen en zorgen voor een bepaalde kracht en focus.”
Zomaar in ijskoud water stappen, raadt Levien af. Doe een koudetraining ook nooit alleen en overleg in het geval van bijvoorbeeld een chronische aandoening of hartkwaal eerst altijd met je huisarts, is zijn advies.
Een goede warming-up zoals een stukje hardlopen gevolgd door een aantal snelle, heftige bewegingen (opdrukken, kniebuigingen en dergelijke) is volgens de Wilpenaar een goede voorbereiding.
Koud afdouchen
Verder doe je er goed aan je thuis eerst minimaal een week koud af te douchen. Dan maak je meer bruine vetcellen aan en ben je later beter in staat koude omstandigheden beter te trotseren.
Beperk je zeker in het begin tot hooguit enkele minuten in koud buitenwater. “Registreer heel goed hoe je lichaam reageert. Als je je wat duffig en warrig begint te voelen, ga dan het water uit. Dit geldt ook voor als je ergens pijn krijgt. Je hebt geleerd dat kou gevaarlijk is en dat je er dood aan kunt gaan. Dat is ook zo als je er te lang aan wordt blootgesteld. Maar als je op verantwoorde wijze een koudetraining doet, kan er niets foutgaan.”
Buitenactiviteiten zoals koudetrainingen mogen ondanks de coronabeperkingen binnen de richtlijnen wel doorgaan. Wil je dit ook ervaren? Neem contact op met Levien ook als je vragen hebt of meer wilt weten over deze training. Mail naar of bekijk zijn site: https://vit-factor-y.nl/.
Door: Rudi Hofman
