De vorige keer hadden we het al over spierkracht. Rond je 27-28ste levensjaar bereiken je spieren hun maximale kracht. In de topsport zie je dat ook terug, vooral bij de sporten waarbij kracht komt kijken. Duursporters bereiken op vaak op later leeftijd hun top.
Terug naar de ‘kracht’; tot op hoge leeftijd kan je spierkracht ontwikkelen, zodat je zelfredzaamheid en kwaliteit van leven toeneemt. Hiervoor hoef je niet eens naar de sportschool. Ik ga je laten zien hoe je met alledaagse bezigheden op een leuke manier kracht kan ontwikkelen.
Neem bijvoorbeeld de ‘squat’, de moeder aller fitnessoefeningen. Met name de bovenbenen worden hiermee getraind, maar ook de kuiten, hamstrings, billen, buik en rug. Bovendien is het goed voor je coördinatie, houding en balans. Herhaal ‘m tot je je benen voelt verzuren, neem een pauze en herhaal dit vervolgens 3x. Ik doe dit dikwijls op kantoor. Als een soort ‘energizer’ of gewoon omdat de verzuring wel fijn is. In het begin werd ook vaak raar aangekeken maar inmiddels kijkt niemand meer om. Nu zou het nu mooi zijn als iedereen mee gaat doen….
Waar moet je op letten bij deze oefening:
- Zet je voeten iets breder dan je heupen. Voel welke stand het beste bij je past. Tenen mogen iets naar buiten wijzen.
- Span je buikspieren aan gedurende de oefening en span ook je bilspieren aan door als het ware de grond te splijten door met de voorvoeten druk naar buiten te geven.
- Zorg voor een natuurlijke holling in de rug.
- Breng je billen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Breng je armen naar voren voor de balans.
- Probeer iedere keer iets dieper te zakken met je billen.
Spreuk van de maand (met dank aan Loesje): “Normaal doen, daar wordt je pas echt gek van”
Guus Kroes is Buurtsportcoach namens Mens en Welzijn Voorst. Zou jij na het lezen van zijn blog ook wel meer willen bewegen, maar heb je hier bepaalde hulp bij nodig? Of ben je op zoek naar een sociale activiteit? Neem gerust contact op via telefoonnummer: 06 40 10 36 11 of