Geïnspireerd door het Corona-virus en de vele griepgevallen in mijn eigen omgeving wil ik deze maand wat schrijven over ziekenhuisopnames en bedrust. Het is namelijk een gegeven dat kwetsbare ouderen vaak slechter uit het ziekenhuis komen dan ze er in gingen. Soms slechter dan nodig is, met bedrust als grootste boosdoener. De gevolgen van 10 dagen bedrust zijn te vergelijken met – houd u vast – 15 jaar lichamelijke veroudering.
Per week kun je 5 procent van je spiermassa kwijtraken en in zes weken 40 procent. Maar in bed liggen, niet bewegen dus, heeft ook invloed op andere systemen in het lichaam. “De bloedcirculatie werkt slechter, je hebt meer kans op urineweginfecties, darmverstopping, longontsteking, huidirritatie en doorligwonden”, aldus geriater dr. Mariëlle Emmelot van het Utrechts Medisch Centrum. Deze effecten kunnen bij iedereen optreden: jong of oud, ziek of gezond.
Logischerwijs lopen kwetsbare ouderen meer risico op dergelijke complicaties. Hun algehele conditie is minder, net als hun spiermassa. Wat ze inboeten winnen ze moeilijker terug. Soms is het zelfs onmogelijk om terug te komen op het oude niveau. Alle reden dus om niet te lang in bed te liggen. Ouderen die een paar keer per dag een wandelingetje door de ziekenhuisgang maken, hebben veel minder kans op lichamelijke achteruitgang: iedere dag een kwartier lopen, vermindert het risico al met 50 procent. Zelfs dagelijks een half uur in een stoel te zitten, heeft al een positief effect.
Tips bij ziekenhuisopname
In navolging van mijn bovenstaande blog. Een aantal, simpele en praktische tip. Zo blijft u sterk en actief:
Vóór ziekenhuisopname
- Rust niet teveel, blijf in beweging.
- Eet goed.
- Pak in: de dagelijkse schoenen, bril, gehoorapparaat en kunstgebit. Plus een stok of rollator als u die thuis ook gebruikt.
Tijdens ziekenhuisopname
- Verken de afdeling.
- Ga niet direct in bed liggen en houd uw kleren zo lang mogelijk aan.
- Probeer minstens tweemaal per dag uit bed te komen.
- Vraag hulp aan de verpleging of van een fysiotherapeut als u moeilijk uit bed komt.
- Moet u in bed blijven, vraag dan of u fysiotherapie in bed kunt krijgen.
- Eet aan tafel in plaats van in bed.
- Vraag pijnstillers als bewegen pijn doet.
- ‘Waarom zit de familie altijd rond het bed van de zieke? Ga liever een ommetje maken tijdens het bezoekuur.’
Na ziekenhuisopname
- Probeer zoveel mogelijk dagelijkse dingen zelf te doen.
- Haal een beweegposter op in ‘Klein Twello’ en ga aan de slag met de oefeningen.
- Ga (weer) sporten, vraag hulp van mij (bel: 0640103611) of een fysiotherapeut om op gang te komen.
- Maak gebruik van een ergotherapeut.
Spreuk van de maand: “Tegenslag kan ons verder brengen, zoals een vlieger pas opstijgt met tegenwind”
Guus Kroes is Buurtsportcoach namens Mens en Welzijn Voorst. Zou jij na het lezen van zijn blog ook wel meer willen bewegen, maar heb je hier bepaalde hulp bij nodig? Of ben je op zoek naar een sociale activiteit? Neem gerust contact op via telefoonnummer: 06 40 10 36 11 of