Wat zijn hart- en vaatziekten?
Hart- en vaatziekten zijn bekend als hartinfarcten of beroertes. Je risico op deze ziekten is groter als je rookt, hoge bloeddruk hebt, hoog cholesterol, diabetes, hart- en vaatziekten in de familie hebt of veel stress ervaart. Gelukkig kun je je risico verlagen door niet te roken, voldoende te bewegen en gezond te eten.
Wat helpt om hart- en vaatziekten te voorkomen?
Stoppen met roken
Stoppen met roken is belangrijk, ongeacht je leeftijd. Als je vóór je 35ste stopt met roken, heb je een vergelijkbare levensverwachting als nooit-rokers. Stop je rond je 50ste? Dan heb je twee keer zoveel kans om op je 65ste nog te leven in vergelijking met rokers die niet stoppen.
Voldoende bewegen
Bewegen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30%. Voor 55-plussers is het advies om iedere dag een half uur te bewegen, minimaal vijf, maar bij voorkeur meer dagen per week. Doe daarnaast minstens twee keer per week spierversterkende en balansoefeningen.
Gezond eten
Gezond eten helpt je bloeddruk en cholesterol te verlagen. Dit maakt het gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden of te bereiken, wat ook je risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Eet de volgende dingen:
- Onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet, zoals in noten, halvarine en vette vis (bijvoorbeeld zalm en haring).
- Weinig zout.
- Minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag.
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst.
- Magere en halfvolle melkproducten, zoals magere yoghurt.
- Een handje ongezouten noten per dag.
- Minder vlees en kies vaker plantaardige producten.
- Minder kant-en-klaar voedsel en kies meer vers.
- Dink water, thee of filterkoffie in plaats van suikerhoudende dranken.