Dementie is een ziekte die de hersenen aantast. Mensen met dementie vergeten vaak dingen. De ziekte van Alzheimer is een bekende vorm van dementie. Een gezonde levensstijl kan de kans op dementie met 30% verlagen.
Wat zijn de risicofactoren voor dementie?
Je hebt een grotere kans op dementie als je:
- weinig mentale activiteit hebt gehad in je leven, zoals weinig uitdagingen in werk of hobby's.
- rookt.
- weinig beweegt.
- last hebt van depressie.
- sterk overgewicht hebt.
- een hoge bloeddruk hebt.
- suikerziekte hebt.
Wat helpt om dementie te voorkomen?
Gezonde voeding
Wat je eet, beïnvloedt jouw brein. Onderzoeken tonen aan dat goede voeding helpt ziektes te voorkomen. Een mediterraan dieet lijkt het risico op dementie te verlagen.
- Gebruik kruiden in plaats van zout.
- Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocado en vette vis in plaats van (room)boter of vlees.
- Eet noten, peulvruchten en volkorenproducten.
Actieve hersenen
Een actief brein verkleint de kans op dementie. Blijf nieuwe dingen leren en voer uitdagende taken uit. Denk aan een vreemde taal leren of een muziekinstrument bespelen. Ook strategische spellen zoals dammen, schaken en bridge zijn goed. Bezoek regelmatig een museum, concert of optreden. Vriendschappen onderhouden en (vrijwilligers)werk na je pensioen helpt ook.
Voldoende beweging
Onderzoek toont aan dat voldoende beweging de kans op dementie verlaagt. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen en nieuwe verbindingen tussen zenuwcellen. Streef naar 5 keer 30 minuten beweging per week. Dit kan door te wandelen, fietsen of zelfs het huishouden te doen.
Stoppen met roken
Roken verhoogt de kans op Alzheimer met 45%. Het belang van stoppen met roken is groot, en het kan nooit te laat zijn. Oudere ex-rokers hebben evenveel kans op dementie als mensen die nooit hebben gerookt. Wil je stoppen? Vraag hulp aan jouw huisarts of een coach.
Lees meer over oorzaken en preventie van dementie op Alzheimer-Nederland.nl.