Bewegen is goed voor je hartgezondheid. Het is eenvoudig om meer te bewegen, op een manier die bij jou past. Maar waarom is bewegen zo belangrijk? En hoeveel moet je eigenlijk bewegen? Ontdek het hieronder.
6 redenen waarom bewegen belangrijk is
- Bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Het helpt je bloeddruk, cholesterol, doorbloeding en bloedstolling verbeteren.
- Door voldoende te bewegen, verlaag je de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30%.
- Bewegen maakt je fitter. Je spieren worden sterker en je conditie verbetert.
- Door te bewegen voel je je beter. Het vermindert stress, angsten en depressieve gevoelens.
- Sporten helpt je beter te slapen. Je komt makkelijker in slaap en slaapt dieper.
- Wie genoeg beweegt, leeft gemiddeld langer.
Beweegrichtlijnen: hoe vaak moet je bewegen per week?
Hoe vaak en hoe lang je moet bewegen, hangt af van je leeftijd. Hieronder staan de richtlijnen per leeftijdsgroep.
Beweegrichtlijnen voor volwassenen:
- Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief. Denk aan wandelen of fietsen.
- Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Bijvoorbeeld oefeningen met gewichtjes of hardlopen.
- Blijf niet te lang zitten.
Beweegrichtlijnen voor ouderen:
- Beweeg ook minimaal 2,5 uur per week matig intensief, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen.
- Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten zoals traplopen of gewichtsoefeningen. Dit kan je combineren met balansoefeningen zoals yoga of Tai Chi.
- Blijf niet te lang zitten.
Beweegrichtlijnen voor kinderen (4 - 18 jaar):
- Beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief door te wandelen, fietsen of buitenspelen.
- Doe minstens 3 keer per week activiteiten die spieren en botten versterken, zoals rennen of dansen.
- Blijf niet te lang zitten.
Wat is matig intensief bewegen?
Bij matig intensief bewegen versnelt je hartslag en ademhaling, maar je kunt nog praten. Dit geldt bijvoorbeeld voor fietsen, zwemmen of stevig wandelen. Activiteiten zoals de hond uitlaten of traplopen tellen ook mee. Matig intensief bewegen heeft veel gezondheidsvoordelen.
Wat is zwaar intensief bewegen?
Zwaar intensief bewegen is wanneer je zwaarder gaat ademen en zweten. Denk aan hardlopen, skeeleren, aerobics of sporten zoals voetbal of tennis.
Hoe kan ik minder stilzitten?
Probeer vaak even te bewegen. Kijk hoeveel tijd je per dag zit en welke activiteiten dit zijn. Veel dingen kun je ook staand of lopend doen, zoals:
- Werk je aan een bureau? Zet een zit-sta bureau of vergader af en toe tijdens een wandeling.
- Sta elk half uur even op, bijvoorbeeld om planten water te geven of een glas drinken te halen.
- Beluister een luisterboek of podcast tijdens het wandelen of in het huishouden.
- Maak vaker een kopje thee of doe stretchoefeningen tijdens het tv-kijken.
7 tips om meer te bewegen
Er zijn veel manieren om in het dagelijks leven meer te bewegen. Door je gewoontes aan te passen, is dat eenvoudig. Bekijk deze tips:
- Neem kleine stapjes om nieuwe gewoontes aan te leren. Dit maakt het makkelijker om te wennen aan veranderingen.
- Pak vaker de fiets of loop naar je werk, school of de supermarkt.
- Maak tijdens je werk een lunchwandeling met collega's.
- Stap 1 of 2 haltes eerder uit als je met het openbaar vervoer gaat. Loop de rest.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Kies een leuke vorm van bewegen die bij jou past, zoals zwemmen, dansen of vechtsport.
- Zoek een sportmaatje om samen te sporten. Dit is leuk en motiveert je.