In het kort
- Met gezond eten krijg je de meeste vitamines binnen, in de juiste hoeveelheid.
- Sommige vitamines zijn extra belangrijk:
- Bij een getinte huid is extra vitamine D aan te raden, gedurende je hele leven.
- Bij een lichte huid: begin met vitamine D als vrouw vanaf je 50e, en als man vanaf je 70e.
- Bij een plantaardig dieet (veganistisch) is vitamine B12 nodig.
- Als je zwanger bent of wilt worden: slik foliumzuur en vitamine D, ook bij een lichte huid.
- Neem geen vitaminepillen met te veel vitamines.
- Te veel is als er een getal boven de 100% op de verpakking staat. Dit kan schadelijk zijn.
Hebben volwassenen vitaminepillen nodig?
Met gezond eten en voldoende buiten zijn krijg je veel vitamines binnen.
Hier zijn de adviezen voor vitaminepillen voor volwassenen:
Vitamine D
- Bij een getinte huid: elke dag een vitamine D-pil, op elke leeftijd.
- Als je niet elke dag een half uur buiten bent: elke dag een vitamine D-pil, op elke leeftijd.
- Als je buiten altijd een sluier of boerka draagt: elke dag een vitamine D-pil, op elke leeftijd.
- Bij een lichte huid: elke dag een vitamine D-pil als je:
- zwanger bent
- vrouw en ouder dan 50 bent
- man en ouder dan 70 bent
Neem tot 70 jaar 10 microgram vitamine D per dag. Vanaf 70 jaar neem je 20 microgram per dag.
Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren, je afweer en bloedsuiker. Vitamine D en kalk verlagen samen de kans op een botbreuk.
Ook pillen met kalk?
- Kalk is belangrijk en zit in melk, yoghurt, karnemelk, kaas, sojamelk, groenten, noten (vooral amandelen), erwten, bonen en linzen.
- Je krijgt voldoende kalk met ongeveer 4 glazen melk of yoghurt per dag, of 3 glazen en 2 plakken kaas.
- Wil je weinig of geen melk van dieren drinken? Kies dan voor soja- of plantaardige melk, ongeveer 4 glazen per dag. Of 3 glazen, een handje amandelen en veel groenten, erwten, bonen of linzen.
- Heb je het idee dat je niet genoeg kalk krijgt? Bespreek dit dan met je huisarts.
- Neem geen kalkpillen zonder overleg met je huisarts. Te veel kalk kan leiden tot problemen met de nieren, het hart en de bloedvaten, zoals nierstenen of een hartinfarct.
- Je huisarts kan kalkpillen met vitamine D voorschrijven. Koop geen kalkpillen zonder vitamine D.
Vitamine B12
Eet je alleen plantaardig? Dan krijg je geen vitamine B12 binnen met je voeding.
- Neem daarom elke dag producten met toegevoegd vitamine B12, of een vitamine B12-pil (2,8 microgram).
Foliumzuur
Als je zwanger wilt worden, of zwanger bent: slik foliumzuur.
Kunnen vitamines kwaad?
Te veel vitamines kan schadelijk zijn en de kans op bepaalde ziektes verhogen.
Te veel betekent meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
- Neem alleen vitaminepillen waar minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in zit. Op de verpakking staan dan getallen onder de 100% ADH. Dan krijg je een veilige hoeveelheid binnen.
- Neem ook niet meer pillen dan op de verpakking staat.
Meer informatie over goede voeding
- Informatie over gezond eten vind je op Voedingscentrum.nl. Je kunt daar ook een eetdagboek maken.
- Op Etendebaas.nl kun je online een behandeling volgen als je je zorgen maakt over je eetgewoonten.