Jaarlijks vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Een val kan veel invloed hebben op je lichaam en je welzijn. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen! Hier zijn 6 eenvoudige tips waarmee je sterk blijft staan en de kans op een val verkleint.
1. Train je evenwicht en spierkracht
Goede balans en sterke spieren zijn essentieel voor dagelijkse activiteiten, zoals opstaan uit een stoel of de trap aflopen. Door regelmatig te trainen, voel je je zekerder. Er zijn speciale en vaak gezellige cursussen beschikbaar. Vraag je fysiotherapeut of het gezondheidscentrum welke cursussen in jouw omgeving plaatsvinden.
Daarnaast kun je ook thuis oefeningen doen om je kracht en evenwicht te verbeteren.
2. Controleer je medicijnen
Gebruik je medicijnen? Sommige medicijnen kunnen duizeligheid of slaperigheid veroorzaken. Dit verhoogt het risico op vallen, vooral als je meerdere medicijnen gebruikt. Laat je medicijnen regelmatig controleren door een huisarts of apotheker. Stop nooit met medicatie zonder overleg.
3. Eet gezond en gevarieerd
Gezond eten houdt je botten en spieren sterk. Zorg ervoor dat je genoeg groenten, fruit en eiwitten eet. Eiwitten zitten in melk, kaas, vis, vlees, eieren, vleesvervangers en ook in graanproducten, peulvruchten en noten.
4. Laat je ogen controleren
Goed zicht is belangrijk voor een goede balans. Als je ouder wordt, verslechtert je zicht vaak.
- Zorg voor voldoende licht in je huis zodat je goed ziet waar je loopt.
- Laat je ogen jaarlijks controleren door een oogarts of opticien.
- Draag je een bril? Maak deze dan dagelijks schoon.
- Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).
5. Draag goed passende schoenen
Je voeten veranderen naarmate je ouder wordt. Zorg dat je schoenen goed passen om struikelen te voorkomen.
- Controleer of er ruimte is tussen je grote teen en de neus van je schoen.
- Draag schoenen met een goede grip en kleine hakken.
- Als je liever geen schoenen in huis draagt, kies dan stevige pantoffels met anti-slip.
- Als je voetproblemen hebt, ga dan naar een podotherapeut.
6. Maak je huis veiliger
Je brengt veel tijd thuis door. Maak je huis veiliger door eenvoudige aanpassingen te doen.
- Zet losse snoeren vast,
- Gebruik een anti-slip laag onder vloerkleden,
- Leg geen spullen op de trap en
- Zorg voor genoeg ruimte tussen meubels om door te lopen.
Wil je advies bij het veilig maken van je huis? Vraag het aan een ergotherapeut.