Gezond eten en drinken is cruciaal om gezond ouder te worden. Na verloop van tijd verandert je stofwisseling en verbrand je minder calorieën. Dit betekent ook dat je lichaam andere voedingsstoffen nodig heeft. Het is dus belangrijk om goed op jouw eet- en drinkgewoonten te letten. Lees verder voor praktische tips over gezonde voeding.
Wat kun je zelf doen?
Tips voor 50-plussers
Na je 50ste verandert de behoefte van jouw lichaam. Het kan nodig zijn om aanpassingen te maken in jouw dieet om gezond te blijven. Met de juiste voeding kun je bovendien veroudering vertragen.
- Eet en drink gezond
- Blijf op gewicht
- Voorkom botontkalking
- Beperk alcohol
Eet en drink gezond
Volg de Schijf van Vijf. Dit helpt je om alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Groente en fruit verkleinen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde kankersoorten. Wil je meer weten? Bekijk dan de uitleg over de Schijf van Vijf.
Blijf op gewicht
Naarmate je ouder wordt, neemt je eetbehoefte af door verlies van spiermassa en bewegen. Rond je 60ste heb je minder energie nodig. Blijf je gelijk eten als voorheen? Dan kan je aankomen in gewicht.
Voorkom botontkalking
Calcium is essentieel voor sterke botten. Dit mineraal is de belangrijkste bouwstof voor botten. Vitamine D helpt bij de opname van calcium. Soms is het nodig om extra vitamine D te slikken.
Beperk alcohol
Matig alcoholgebruik heeft meer nadelen dan voordelen. Het advies is om geen alcohol te drinken of maximaal één glas per dag. Ouderen verdragen alcohol minder goed. Wil je minderen? Probeer de MAXX-app van het Trimbos-instituut.
Tips voor 70-plussers
Met de leeftijd nemen spierkracht en botweefsel af. De nieren werken niet meer zo goed. Hierdoor heb je minder energie en dus ook minder voedsel nodig. Het is daarom belangrijk dat wat je eet, volwaardige voedingstoffen bevat.
- Eet voldoende eiwitten
- Beperk zout
- Drink genoeg
- Voorkom voedselinfecties
Eet voldoende eiwitten
Voldoende eiwitten zijn nodig om de afbraak van spierweefsel tegen te gaan. Eiwitten vind je in melkproducten, vis, vlees, eieren en plantaardige alternatieven zoals peulvruchten, noten en tofu.
Beperk zout
De nieren verwijderen minder zout naarmate je ouder wordt. Beperk de zoutinname om hoge bloeddruk en nierproblemen te voorkomen. Kruid je aardappelen bijvoorbeeld met peterselie en je pasta met basilicum.
Drink genoeg
Voldoende vocht is essentieel voor een goede nierfunctie en stoelgang. Ook zonder dorst moet je genoeg drinken, vooral bij warm weer. Kies voor water, thee of koffie zonder suiker. Maak het smaakvoller met munt of vers fruit.
Voorkom voedselinfecties
Na je 70ste ben je gevoeliger voor voedselinfecties. Ga veilig om met voedsel: kijk naar ‘te gebruiken tot’-data en wees voorzichtig met rauw vlees, vis en eieren. Zorg ook dat je koelkast op de juiste temperatuur staat: 4 ºC.
Wie kan jou helpen?
Heb je vragen of hulp nodig bij gezond eten en drinken? Verschillende professionals staan klaar om te helpen: de huisarts, de thuiszorgverpleegkundige of de diëtist. Neem contact met hen op voor meer informatie.