Ouderen moeten veel sporten en bewegen. Het advies voor mensen van 55 jaar en ouder is om elke dag een half uur te bewegen. Beweeg op minimaal vijf dagen per week en bij voorkeur elke dag. Naast dagelijks bewegen, zijn spier- en botversterkende oefeningen en balansoefeningen ook belangrijk.
Waarom is bewegen belangrijk?
- Het vertraagt botontkalking, waardoor je minder kans hebt op een botbreuk.
- Je blijft lenig en soepel, wat de kans op vallen verkleint.
- Beweging helpt je brein en geheugen beter te functioneren.
- Door te bewegen blijft je conditie op peil, zodat je langer zelfstandig blijft.
- Bewegen zorgt ervoor dat je onder de mensen komt.
Tips om meer te bewegen
Doe ochtendgymnastiek thuis
Volg het programma ‘Nederland in Beweging’ op Nederland 1 vanuit je eigen huiskamer.
Kies een activiteit die je leuk vindt
In Nederland zijn veel opties om te bewegen, zoals Nordic walking, fietsen, gymnastiek en dansen. In de gemeentegids vind je informatie over mogelijkheden in jouw buurt. Fitnesscentra en zwembaden bieden vaak speciale uren en prijzen voor ouderen.
Sluit je aan bij een clubje
Samen bewegen is leuker! Zoek een leeftijdsgenoot in de buurt die mee wil. Kijk op beweegmaatje.nl of hang een briefje op in de supermarkt of het buurthuis.
Neem de trap in plaats van de lift
Als je veel trappen moet lopen, gebruik dan de trap voor een deel van de route.
Fiets of loop naar de supermarkt
Door dagelijks te gaan, hoef je minder met boodschappen te sjouwen en krijg je ongemerkt meer beweging.
Loop een extra rondje met de hond
Heb je geen hond? Loop dan mee met iemand die er een heeft.
Beweeg bij daglicht
Daglicht is ook belangrijk voor je lichaam en geest als je ouder wordt.
Begin vandaag!
Het is nooit te laat om met bewegen te beginnen.