De afgelopen maanden had ik steevast over inactiviteit en de nadelige gevolgen daarvan. Daartegenover staat natuurlijk bewegen. Bewegen heeft een positief effect op allerlei lichamelijke en mentale functies. Vele heb ik reeds behandeld in deze blogs. Maar wanneer beweeg je nou voldoende? Het antwoord vind je in de beweegrichtlijnen.
Enkele jaren geleden heeft de Gezondheidsraad - in opdracht van het ministerie van VWS - nieuwe beweegrichtlijnen uitgebracht. In dit advies zouden volwassenen en ouderen wekelijks minstens 2,5 uur matig tot intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor zowel volwassenen als kinderen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
Google ‘Beweegrichtlijnen 2017’ maar eens voor meer informatie. Je leest meer over het belang van beweging voor de gezondheid. Vooral inactieve mensen kunnen enorme gezondheidswinst behalen wanneer ze meer gaan bewegen. In het algemeen geldt: bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Richtlijnen voor volwassenen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Richtlijnen voor kinderen (4-18 jaar):
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Ook voor hen: voorkom veel stilzitten.
Bron: Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad
Hoeveel Nederlanders voldoen aan deze richtlijnen? Meer of minder dan 50%? Dat antwoord krijg je volgende maand.
Beweegtip van de maand: Investeer in een activity tracker. Het stimuleert om meer te gaan bewegen.
Guus Kroes is Buurtsportcoach namens Mens en Welzijn Voorst. Zou jij na het lezen van zijn blog ook wel meer willen bewegen, maar heb je hier bepaalde hulp bij nodig? Of ben je op zoek naar een sociale activiteit? Neem gerust contact op via telefoonnummer: 06 40 10 36 11 of
